湖北膏滋生产厂家：合理的膳食模式可改善睡眠健康

 

　　健康的两大内在因素是膳食和睡眠。这两种行为很可能相互影响：睡眠不足对饮食摄入有负面影响；富含褪黑素和色氨酸的水果、蔬菜、豆类等膳食也可以改善睡眠质量。大量数据表明，这些生活方式因素之间存在循环关系。建议采用健康的膳食来改善睡眠，同时这也会进一步促进持续良好的膳食习惯。

 

　　在研究膳食因素对睡眠健康的影响时，更应考虑膳食的整体作用效果。依据以上的理论基础证据，膳食模式影响睡眠的关键机制是色氨酸与中性氨基酸（决定了大脑摄取色氨酸的水平）以及碳水化合物的消耗。有证据表明能够改善睡眠参数的膳食模式，首先是低升糖指数（GI）膳食能够导致摄入更少的碳水化合物，从而有益于提高睡眠质量。其次是地中海饮食模式，其特点是大量摄取水果、坚果和全谷物，这些都是褪黑素的显著来源，还有鱼、橄榄油、红酒，以及有限的乳制品、家禽和红肉，大量的横断面研究与纵向队列研究表明更好地坚持地中海饮食可能有助于改善睡眠质量，或降低发展或恶化睡眠紊乱模式的风险。同样有研究报道其他与睡眠有关的膳食模式，如控制高血压膳食模式与低炎症指数膳食，认为其可以通过与更高的地中海饮食依从性和更低的饮食GI类似的方式实现对睡眠的改善作用。

 

 

促进睡眠健康的循证建议是鼓励个人增加水果（如猕猴桃、樱桃、西红柿、草莓）、蔬菜、坚果（如杏仁和核桃）、豆类和其他低热量食物（如全谷物）的摄入量，并包括鱼和其他瘦肉动物蛋白来源，所有这些都是地中海饮食和其他健康饮食模式的标志性食物。除了丰富的睡眠来源、促进营养和改善睡眠外，这些食物还对心脏代谢健康有多种益处，可以进一步提高睡眠质量。这些建议的目标是摆脱睡眠不佳的恶性循环，促使人们消费不良的饮食，进一步推动睡眠不良和整体健康，走向健康的饮食模式促进良好睡眠并降低慢性病风险的良性循环。

 

 

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