滋补膏滋工厂：睡眠质量差，膏方有办法！

“白天睡不醒，晚上睡不着”是很多人的常态，根据《中国睡眠研究报告2022》中表示，过去10年国人晚睡了2个多小时，平均睡眠时间也在逐渐缩短，调查显示仅有35%的人能睡够8小时。
如果长期睡眠质量差，又得不到有效的改善，势必会对生活、工作以及健康带来意想不到的影响。一方面，睡眠不足会影响人体免疫系统，导致免疫力降低；另一方面长期睡眠不足会影响精神状态，经常睡眠不好的人患痴呆、抑郁、失忆和焦虑的风险更高，并且长期睡眠不足还会导致身体发胖。

那么，对于睡眠质量差有什么改善方法呢？滋补膏滋工厂告诉大家，可以选用下面这组膏方，进行调养。
这组膏方是由酸枣仁、百合、甘草，升降，茯苓，阿胶，蜂蜜等为原料组成的旗黄安舒膏。

酸枣仁本就是一味“药食同源”的食材，酸枣仁对压力造成的精神紧张、焦虑引起的睡眠障碍都有较好的助眠作用。
百合中富含丰富的营养和多种生物碱，对人体具有良好的滋补功效，可清心安神，具有镇静的作用，对失眠多梦、精神恍惚可起到改善作用。
茯苓在《本草衍义》中记载：茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可阙也。茯苓对心神不安，惊悸失眠有很好的改善作用。
此膏方可以每日食用两次，可以帮助改善睡眠，提高睡眠质量。

当然，除了膏方调养外，在日常生活中做到这些也可以帮助一起改善：
1、保持有规律的作息时间
睡眠质量差的人一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，要早睡早起，睡眠在6小时以上最佳。
2、适当运动可以促进身心健康
精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
3、享受睡前时光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。比如可以洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。