睡眠是个奢饰品，如何才能实现睡眠自由？

最近关于睡眠的问题频频上热搜，“为什么有时睡够8小时还是很困”、“中国有超3亿人存在睡眠障碍”、“睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗”。
现在，失眠、睡不好已经是很常见的现象。如果有人问我，什么是当代奢饰品？我的回答是睡眠。
能够睡上一个好觉，对于当代人来说，确实是一件奢饰品。
人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，但是现在越来越多的人平均睡眠时间在减少，同时睡眠质量也在不断的下降，根据有关医疗机构统计，有50%的成年人存在睡眠问题。
睡眠不足已经成为了中国人的一大困扰。特别是新手妈妈、职场人士、学生的睡眠更突出。

长期睡眠不足，会带来一系列的问题，首先最影响的就是健康问题，睡眠不足会导致免疫力下降、肥胖、神经虚弱等问题，其次会影响正常的生活，降低工作学习效率。
睡眠得不到保证，大部分人对这个问题束手无策，用各种办法提高睡眠质量，但是效果不理想。我们怎样才能把睡眠这个奢侈品变成我们生活中幸福快乐消费品，实现睡眠自由？
其实，最重要的还是在于个人习惯的调整，改变不健康的睡眠习惯，回归正常的睡眠节奏。
1.减少看手机、电脑
很多人在睡觉之前，习惯看手机、打游戏，看到眼睛疲劳才睡觉，这样会形成睡眠剥夺，慢慢就形成失眠。建议在睡觉之前一个小时，可以远离这些电子设备，把这些时间用于洗澡、听音乐或者放空大脑，排除心中的事情，给睡眠做好准备。
2.避免咖啡因和酒的摄入
由于咖啡因和酒会干扰睡眠驱动力的形成与降低睡眠品质，要尽量避免喝含有咖啡因和酒的东西。
可以在睡前一个小时，喝一杯牛奶，或者喝一杯酸枣仁膏，对睡眠都有帮助，有助于提高睡眠质量。
3.适当增加运动量
每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家健康睡眠。不过要注意，在睡前避免做一些过于激烈的运动，避免干扰睡眠。
4.减少赖床时间
早上赖床的时间越长，越会减弱你当天能形成的深度睡眠所需的驱动力。其实，早上的睡眠对身体并没有特别的恢复效用，所以，别赖床了。设定闹钟，让自己在某个时间点起床，这样将会产生更强的深度睡眠驱动力。
 
所以，想要拥有个好的睡眠，就需要改变不良的生活习惯，有规律的生活，有规律的学习，有规律的工作，调整心理状态，睡眠的问题也就自然而然的好起来。
 
当然，社会环境对睡眠质量的提升也很重要，减少点生活压力、改善居住周边环境，都有利于睡眠质量的提升。
 
最后，祝愿大家都能睡个好觉，实现睡眠自由~